CREATINA · MONOHIDRATADAFORTE
Força e hipertrofia: efeito consistente
“Aumentos de 8–14% em força máxima e ~1,5 kg de massa magra em protocolos de 4–12 semanas.”
Kreider et al. · J Int Soc Sports Nutr · 2017Você suplementa. Isso aqui te diz rápido se faz sentido.
“Aumentos de 8–14% em força máxima e ~1,5 kg de massa magra em protocolos de 4–12 semanas.”
Kreider et al. · J Int Soc Sports Nutr · 2017“Suplementação reduziu risco de infecção respiratória aguda — efeito maior em deficientes (<25 nmol/L).”
Martineau et al. · Cochrane / BMJ · 46 ECRs“Doses ≥2 g/dia reduzem triglicerídeos em 25–30% em pacientes com hipertrigliceridemia.”
Skulas-Ray et al. · AHA Scientific Statement · 2019“Suplementação de 600 mg/dia reduziu frequência de crises em pacientes com enxaqueca recorrente.”
Peikert et al. · Cephalalgia · meta-análise“Estudos curtos (8 sem) mostram redução de cortisol matinal — heterogeneidade alta entre formulações.”
Lopresti et al. · Medicine (Baltimore) · 2019“Revisão sistemática não encontrou alterações significativas em testosterona ou composição corporal.”
Pokrywka et al. · J Hum Kinet · 2014Bases científicas qualificadas — PubMed, Cochrane, SciELO, LILACS — são varridas continuamente por IA especializada.
Estudos são indexados por suplemento, objetivo, dose, contexto e interação — com nível de evidência explícito.
Literatura científica vira linguagem prática e comparável, sem perder o rigor da fonte.
Quando o consenso muda — um suplemento é reclassificado, uma meta-análise reverte uma posição — a SupIA atualiza. Revisão é contínua, não periódica.
Credibilidade vem das fontes. A SupIA torna essa ciência acessível, organizada e sempre atualizada.
74 interações mapeadas — suplemento × suplemento, suplemento × medicação, suplemento × alimento. Zinco com café não é a mesma coisa que zinco em jejum. Erva de São João com ISRS pode ser perigoso. A SupIA organiza o que os estudos documentam sobre timing, absorção e contraindicações — incluindo interações com anticoagulantes, antidepressivos, estatinas e metformina.
Em desenvolvimentoHistórico pessoal da sua suplementação, alertas quando a evidência mudar, compartilhamento de stack entre usuários.
Conteúdo educativo baseado em estudos qualificados. Não substitui orientação médica ou nutricional individualizada.